Redovita tjelesna aktivnost ključna je u prevenciji pretilosti jer pomaže u trošenju energije i jačanju mišića i kostiju. Kada se kretanje uključi u svakodnevni život, tijelo postaje snažnije i otpornije, a višak energije se sagorijeva umjesto da se pohranjuje kao masno tkivo. Odrasli i djeca koji se redovito bave aktivnostima imaju bolju kondiciju i osjećaju se vitalnije.
Važno je naglasiti da kretanje ne znači uvijek naporne treninge u teretani. Šetnje, vožnja bicikla, igranje u parku ili jednostavne vježbe kod kuće također doprinose zdravlju. Djeca posebno vole igre na otvorenom, koje osim tjelesne aktivnosti jačaju i njihove socijalne vještine. Za odrasle, uključivanje fizičke aktivnosti u svakodnevnicu, poput penjanja stepenicama umjesto korištenja lifta, može napraviti veliku razliku.
Redovita aktivnost također pozitivno utječe na mentalno zdravlje jer smanjuje razinu stresa i poboljšava raspoloženje. Kada se tjelesna aktivnost provodi u obitelji, ona postaje način povezivanja i provođenja kvalitetnog vremena zajedno. Time se stvaraju pozitivne navike koje djeca lako usvajaju i nastavljaju prakticirati u budućnosti.