Pravilna prehrana jedan je od najvažnijih čimbenika u očuvanju zdrave tjelesne težine i prevenciji pretilosti. Kada tijelo dobiva dovoljno hranjivih tvari kroz raznoliku i uravnoteženu prehranu, lakše održava ravnotežu između energije koju unosimo i energije koju trošimo. Uravnotežena prehrana podrazumijeva dovoljan unos voća, povrća, cjelovitih žitarica, zdravih proteina i kvalitetnih masnoća. Na taj način smanjuje se potreba za nezdravim grickalicama i prejedanjem.
Veliku ulogu u prevenciji imaju i zdrave navike tijekom obroka. Redovito doručkovanje, jedenje manjih porcija nekoliko puta dnevno te izbjegavanje kasnih večernjih obroka pomažu u održavanju stabilne razine energije. Također, važno je piti dovoljno vode i ograničiti konzumaciju zaslađenih pića koja sadrže puno praznih kalorija. Djeca koja od malih nogu usvoje ovakve navike imaju puno veće šanse da u odrasloj dobi zadrže zdravu tjelesnu masu.
Jedan od ključnih savjeta je i uključivanje cijele obitelji u proces. Kada roditelji vlastitim primjerom pokazuju zdrave prehrambene navike, djeca ih lakše prihvaćaju. Priprema obroka kod kuće, zajedničko kuhanje i edukacija o zdravoj prehrani stvaraju pozitivan odnos prema hrani. Na taj način prehrana postaje ne samo potreba, već i način brige o zdravlju.